کمان ایستاده Standing Bow

نام جایگزین  : کشش کمان ایستاده / رقصنده / شاه رقصنده
دسته بندی: ایستاده / متعادل
درجه سختی: متوسط

توضیحات
از حالت ایستاده با وزن بدن روی یک پا شروع کنید . در ادامه پاشنه پای مخالف با زانوی خم شده به سمت باسن بالا می‌رود. دست در همان سمت بدن که زانو خم شده به عقب می رود تا قسمت بیرونی پا یا مچ پا را بگیرد.(دست  و پای موافق همدیگر را می گیرند )

 دستی که پا را می‌گیرد، ساق  پای خمیده را به عقب هل می دهد  و بالاتنه به سمت عقب صاف و کشیده می‌شوند تا ران پا صاف شود. سپس بازو در همان سمت بدن که پای ایستاده است به سمت بالا و جلو کشیده می شود. نگاه رو به جلو است. با بالا بردن فعال ناحیه لگن به سمت ناف و همزمان با فشار دادن استخوان دنبالچه به سمت زمین، از فشار اوردن به قسمت پایین کمر خودداری کنید.

مزایا
شانه ها، سینه، ران ها، کشاله ران و شکم را کشش می دهد. پاها و مچ پاها را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.