انگشت دست به انگشت پا در حالت ایستاده Extended Standing Hand to Big Toe

دسته بندی : ایستاده / تعادلی
درجه سختی: پیشرفته

توضیحات
از حالت کوه شروه کنید، یک پا را بلند کنید. به جلو خم شوید و انگشتان یک پا را با انگشتان دست بگیرید. دست دیگر را روی باسن قرار دهید تا باسن به سمت جلو مربع و منقبض شود. به آرامی زانو و نیم تنه را از بغل  صاف کنید و پا را به یک طرف باز کنید. در صورت لزوم از بند استفاده کنید. برای حفظ تعادل به سمت جلو یا مقابل پای کشیده نگاه کنید.

مزایا
باسن و کشاله ران را باز و کشیده می کند. همسترینگ، نوارهای ایلیوتیبیال و پاها را کشش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد.