انگشت شست پاForward Bend

دسته بندی حرکت :‏

‏دشواری حرکت :‏

‏توضیحات‏:

با ایستادن در حالی که پاها به اندازه عرض لگن باز هستند شروع کنید. با پشتی صاف و کشیده از قسمت لگن خود به جلو خم شوید و نیم تنه خود را روی ران های خود خم کنید. سعی کنید ابتدا با جلو دادن پایین شکم وبعداز آن قفسه ی سینه ، به ران خود بچسبید. استخوان های نشستن خود (هیپ یا لگن ) را بالا بدهید ، کلاهک زانو را بالا بکشید و همسترینگ خود را شل کنید. انگشت اشاره و وسط هر دست را بین انگشتان بزرگ و انگشت دوم پا قرار دهید. سپس آن انگشتان را در زیر انگشتان پا خم کنید و انگشتان بزرگ پا را محکم بگیرید، شست خود را دور دو انگشت دیگر بپیچید تا محکم شود. انگشتان پا را روی انگشتان خود فشار دهید. ‏‏

‏مزایا:

‏پشت پاها را کشیده و تقویت می کند‏