عروسک پارچه ای Dangling / Standing Forward Bend with Clasped Elbows

نام جایگزین:آویزان / خم به جلو ایستاده  با آرنج بسته

دسته بندی :ایستاده/ خم به جلو

دشواری:مبتدی

توضیحات:

از یک خم به جلو ایستاده شروع کنید، پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید و آرنج های مخالف را بگیرید. در صورت تمایل زانوهای خود را خم کنید تا قفسه سینه و ران شما به هم متصل شوند. مقداری وزنه را به سمت جلو به سمت سینه ی کف پای خود ببرید تا استخوان های لگن شما به سمت بالا برود. اجازه دهید گردن و صورتتان آرام و رها شود. از پهلو به پهلو بچرخید و تاب  تا هر گونه تنش از بین برود.

مزایا:

همسترینگ، ساق پا و پشت زانوها را کشش می دهد. گردن را وانهاده می کند.