گوریل Hand to Foot / Hand Under Foot

نام جایگزین: دست به پا / دست زیر پا

دسته بندی : ایستاده/ خم به جلو

دشواری: متوسط

توضیحات :

از حالت ایستاده شروع کنید و پاها موازی هم باشند و روی ران ها منقبض شده اند تا کاسه ی زانوها به بالا کشیده شوند. بالاتنه و بدن از خط مفاصل لگن به جلو خم می شود و پاها کاملا صاف و تنه موازی با زمین است. انگشتان اشاره و میانی هر دست بین انگشتان شست پا و انگشتان دوم پیچیده می شوند. انگشتان و شست ها در اطراف و زیر انگشتان پا حلقه می شوند تا محکم شود. انگشتان پا به انگشتان دست فشار وارد کنند . برای  عمیق تر شدت در حرکت، استخوان های لگن را به سمت بالا بکشید ، بالا تنه به سمت ران ها فشار داده شود و تاج سر به سمت زمین پایین می آید.

بسته به انعطاف پذیری ، کمر به میزان کم و بیش کشیده  می شود. برای کشیده شدن پشت کمر ، : بدون انقباض گردن ، جناغ سینه برداشته شود و بالا تنه را به سمت بیرون و بالا بکشید. برای کشیده شدن پشت پا ها،: آرنج ها را خم کنید و بالا تنه را به سمت پایین و پاها بکشید. برای کشش بیشتر همسترینگ (پشت ران ها)، پیشانی را به سمت ساق پا بکشید. نگاه به پایین یا به سمت بدن است.

مزایا:

مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. همسترینگ و ساق پا را کشیده می کند. ران ها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. به تسکین سردرد و بی خوابی کمک می کند