کلاغ . آسانا کلاغ Arm Balance

دسته بندی : تعادلی بازو و معکوس / تعادلی

دشواری:متوسط

توضیحات:

با هر دو پا در کنار هم به حالت چمباتمه بنشینید. زانوهای خود را از هم جدا کنید. انگشتان دست خود را باز کنید و کف دست ها و نوک انگشتان خود را به داخل تشک فشار دهید. بدن خود را به سمت جلو شیفت کنید ،سپس روی انگشتان پا بالا بیایید(کف پا رابالا بیاورید) و باسن خود را بالا بلند کنید. همانطور که وزن بدن خود را کمی به جلو تغییر می دهید، بازوهای خود را خم کنید و زانوهای خود را بالای آرنج و یا پشت بازوی خود قرار دهید. به حرکت به جلو ادامه دهید تا انگشتان پا بلند شوند و وزن کامل بدن روی بازوهای شما باشد. نگاه به پایین و کمی رو به جلو است.

این ژست شبیه کرین است. با این تفاوت که بازوها با زاویه 90 درجه خم شده و زانوها بالای آرنج قرار می گیرند.

مزایا:

ساعد، مچ دست، شانه ها، عضلات کمر و شکم را تقویت می کند.