جرثقیل . باکاسانا Crow with Straight Arms

• نام جایگزین: کلاغ با بازوهای صاف

• دسته بندی :تعادلی بازو و معکوس / تعادلی

• دشواری:متوسط

توضیحات:
با هر دو پا در کنار هم به حالت چمباتمه بنشینید. زانوهای خود را از هم جدا کنید اما کف پاهای خود را در کنار هم نگه دارید. انگشتان دست خود را باز کنید و کف دست ها و نوک انگشتان خود را به داخل تشک فشار دهید. روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را تا حد امکان بالا ببرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، زانوهای خود را پشت بازو قرار دهید، شکم خود را درگیر و منقبض کنید و شروع به شیفت کردن خود به سمت به جلو کنید. هنگامی که انگشتان پا از روی زمین بلند شدند، نقطه تعادل خود را پیدا کنید و پاشنه های پای خود را نزدیک به استخوان های لگن خود نگه دارید.  کمی به سمت جلو و روی زمین خیره شوید.

این ژست شبیه کلاغ است، با این تفاوت که بازوها صاف و زانوها به زیر بغل نزدیکتر هستند.

مزایا:
ساعد، مچ دست، شانه ها، عضلات کمر و شکم را تقویت می کند.