جرثقیل تک پا Flying Crow / One Legged Crow

نام جایگزین:کلاغ پرنده / کلاغ تک پا

دسته بندی :تعادلی بازو و معکوس / تعادلی

درجه سختی :پیشرفته

توضیحات:

از ژست کلاغ شروع کنید، یک پا بلند می شود و به عقب کشیده می شود  .نگاه به پایین و کمی رو به جلو است. برای توضیح کامل حرکت به صفحه آسانا کلاغ بروید.

مزایا:

بازوها و مچ دست ها را تقویت می کند. قسمت بالای کمر را کشیده می کند. عضلات شکم را تقویت می کند. کشاله ران را باز و منعطف می کند. اندام های شکم را تقویت می کند.