آسانا کوه در حالت تک پا One Legged Mountain

دسته بندی : ایستاده / تعادلی
درجه سختی: متوسط

توضیحات
شروع به ایستادن در اسانا کوه کنید. وزن خود را به یک پا تکیه دهید و محکم به پایین زمین فشار دهید. پای مخالف را در حالی که صاف نگه داشته اید، بالا و به سمت جلو بیاورید. پای بلند شده باید موازی با زمین باشد. باسن را به صورت مربعی و منقبض روی زمین نگه دارید. هر دو دست را روی باسن خود قرار دهید. نگاه شما به جلو و متمرکز بر یک نقطه است.

مزایا
وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد. انعطاف پذیری مفاصل ران، زانو و مچ پا را افزایش می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.