اسپلیت از جلو با خم به عقب front split with bend

دسته بندی :نشسته/ متعادل کننده

دشواری:پیشرفته

توضیحات:

از ژست اسپلیت روی زمی شروع کنید. زانوی عقب خود را خم کنید و پاشنه پای خود را به بدن خود نزدیک کنید. قفسه سینه خود را بلند کنید و شانه های خود را به سمت بالا و عقب بکشید. آرنج خود را خم کنید و به پای خود برسید. تاج سر خود را به عقب بیندازید و نگاه چشم خود را به سمت بالا یا به سمت دستان خود بگیرید. اگر دست ها نمی توانند به پا برسند از بند استفاده کنید. بدن را تثبیت کنید و وزن را برای تعادل در خط مرکزی نگه دارید.

مزایا:

همسترینگ، کشاله ران و خم کننده های لگن را کشش می دهد. لگن و قفسه سینه را باز می کند.