انگشت دست به انگشت پا در حالت ایستاده

دسته بندی:ایستاده/ تعادلی

دشواری:پیشرفته

توضیحات:

شروع به ایستادن در آسانا کوه کنید. وزن خود را به یک پا تکیه دهید و یک پا را روی زمین محکم کنید. زانوی مخالف خود را با استفاده از همان بازوی کناری به سمت بالا خم کنید . انگشت اشاره و میانی خود را دور انگشت شست پا بپیچید و شروع به صاف کردن زانوی خود در مقابل بدن خود کنید. دست مخالف خود را روی لگن خود قرار دهید و شانه های خود را صاف کنید. شما اکنون در دست ایستاده به انگشت شست پا هستید. به جلو خم شوید، در حالی که پای کشیده خود را به سمت سر خود می کشید و چانه خود را به سمت ساق پا می آورید. نگاه به جلو است.

مزایا:

همسترینگ ها را کشش می دهد و پاها را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.