پرنده بهشتیbird of paradise

دسته بندی:ایستاده/ تعادلی

دشواری:پیشرفته

توضیحات:

از ژست صندلی با پیج بسته، یک پا در زمین محکم ریشه می زند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده به آرامی و با حفظ تعادل بالا می آید. هنگامی که به حالت ایستاده در میایید، پا را به سمت آسمان دراز و صاف کنید. قفسه سینه باز می شود و قلب کامل باز می شود. نگاه رو به جلو است.

مزایا:

انعطاف پذیری ستون فقرات و پشت را افزایش می دهد و شانه ها را کشش می دهد. پاها را تقویت می کند. انعطاف پذیری مفاصل ران و زانو را افزایش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد. کشاله ران را باز می کند. همسترینگ را کشیده می کند.