رساندن پا به سر در حالت ایستادهStanding Splits

نام جایگزین:شکاف های ایستادهد

دسته بندی :ایستاده/ تعادلی

دشواری:پیشرفته

توضیحات:

از حرکت کوه تک پا شروع کنید و زانوی معلق خود را خم کنید. از لگن خود را خم کنید و با درهم آمیختن دستان خود در زیر کف پا، پای خود را به آرامی بالا ببرید. دستان درهم تنیده خود را زیر کف پای خود نگه دارید و پای خود را در مقابل بدن صاف کنید. قفسه سینه خود را صاف کنید و با استفاده از دست ها و شکم خود، پای خود را به سمت سر خود بلند کنید. صاف بایستید و تمرکز خود را حفظ کنید. با نگه داشتن یک خم کم در زانوهای خود از کشش بیش از حد  جلوگیری کنید.

مزایا:

وضعیت و تعادل را بهبود می بخشد. انعطاف پذیری را در مفاصل لگن افزایش می دهد, زانوها, و مچ پا. همسترینگ را کشش می دهد و عضلات شکم را تقویت می کند.