ساید لانچ side lunge

دسته بندی:نشسته/ متعادل کننده
دشواری:متوسط

توضیحات:

از خم شدن رو به جلو با پای باز یا از بغل شروع کنید. وزن خود را به یک طرف منتقل کنید و در عین حال زانوی خود را خم کنید و لگن را پایین بیاورید. ممکن است لازم باشد انگشتان مچ پای زانوی خم شده خود را مقداری به سمت بیرون بچرخانید. پای مخالف خود را صاف کنید و روی پاشنه خود قراردهید و پنجه را به سمت بالا بکشید. دستان خود را برای حمایت روی زمین بگذارید یا دستان خود را به حالت ناماسته بیاورید.

مزایا:

باسن و پاها را باز و کشش می دهد. مفاصل ستون فقرات و زانو را تقویت می کند.