ایستادن روی انگشت پاtoestand

نام جایگزین: نوک انگشت پا

دسته بندی :نشسته/ تعادلی

دشواری:متوسط

توضیحات:

با ژست ایستادن در حالت نیمه نیلوفر آبی یا نیم لوتوس شروع کنید. کف پای شما باید رو به آسمان باشد و بالای مچ پای شما باید روی پا یا لگن شما قرار گیرد. از لگن به جلو خم شوید و عضلات شکم خود را به شدت درگیر کنید تا به تعادل شما کمک کند. پای ایستاده خود را صاف نگه دارید، دستان خود را باز کنید و نوک انگشتان خود را روی زمین جلوی خود یا در کنار خود قرار دهید. پای ایستاده خود را به ارامی خم کنید و باسن خود را به زمین نزدیک کنید. ران پای ایستاده شما باید به موازات زمین باشد و تمام وزن شما باید در سراسر کف پای ایستاده شما متعادل و تقسیم شود. باسن خود را روی پاشنه پای ایستاده خود قرار دهید. شکم خود را درگیر نگه دارید، سعی کنید انگشتان خود را از روی زمین بلند کنید و دستان خود را به حالت ناماسته در بیاورید.

مزایا:

عضلات شکم، باسن، زانو، مچ پا، انگشتان پا و مفاصل را تقویت می کند.