ایستادن روی انگشت پا با چرخش toestand

دسته بندی :نشسته/ پیچ

دشواری:متوسط

توضیحات:

از حالت  چمباتمه زدن در حالت تعادلی شروع کنید. به آرامی به یک طرف بچرخید و آرنج را به قسمت بیرونی زانوی مخالف تکیه دهید. نگاه به سمت بالا است. در صورت امکان، دست ها را رها کنید، دست پایین را دور زانوها و دست دیگر را از پشت بدن بپیچید و سعی کنید دست ها را قلاب کنید.

مزایا:

بازوها، مچ دست ها و مچ پاها را تقویت می کند. قسمت بالای کمر را کشیده می کند. عضلات شکم را تقویت می کند.