صندلی Chair pose

نام جایگزین: قوی . درنده 

دسته بندی :ایستاده/ تعادلی

دشواری:مبتدی

توضیحات:

از حالت ایستاده، پاها به هم متصل می شوند و انگشتان پا را به طور فعال بلند می کنیم و روی زمین فشار می دهیم . زانوها خم شده و وزن بدن روی پاشنه پا قرار می گیرد . لگن منقبض و به عقب قرار می گیرد و قفسه سینه باز و صاف می شود. گردن در امتداد طبیعی ستون فقرات است. بازوها با آرنج صاف و به سمت آسمان بلند می شوند. دست ها می توانند با هم یا از هم جدا شوند و با انگشتان باز رو به روی یکدیگر قرار گیرند. نگاه رو به جلو است.

مزایا:

مچ پا، ران، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه ها و قفسه سینه را کشیده می کند. اندام های شکم، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. به کل بدن انرژی می دهد