سر به زانو در حالت ایستاده Standing Head to Knee

دسته بندی : ایستاده / تعادلی
درجه سختی: پیشرفته

توضیحات
از حالت ایستاده با پاها کنار هم، وزن بدن به سمت تعادل روی یک پا تغییر می‌کند. سپس پای مخالف با هر دو دست بسته می شود و با کشیدن زانو به سمت قفسه سینه بالا می رود. انگشتان در زیر کف پا، به ویژه در قوس پا، در هم می‌پیچند. از قرار دادن شست ها در بالای پا خودداری کنید. پای ایستاده صاف است، اما مفصل زانو قفل نیست. پای ایستاده محکم در زمین فرو می‌رود در حالی که وزن کمی به جلو منتقل می‌شود، نزدیک‌تر به سینه ی پا، نه به پاشنه پا. سپس زانوی خم شده تا زمانی که با زمین موازی شود به طور مستقیم کشیده می شود. با پرانایامای خوب (کار تنفسی) و باندها تعادل را در آسانا حفظ کنید. لگن را صاف نگه دارید. مفید است که به جای بیرون کشیدن پا به سمت بالا . به بلند کردن ستون فقرات از گردن به پایین تا دنبالچه ادامه دهید. اجازه دهید شانه‌ها در موقعیت طبیعی خود دور از گوش قرار گیرند و دست‌ها را دراز کنید، با حفظ گرفتن پا و صاف کردن ساق پا. برای ثبات بیشتر عضلات ران را منقبض کنید. برای دستیابی به امتداد کامل حالت، ستون فقرات را گرد کنید و آرنج ها را پایین بیاورید در حالی که سر را تا زانو پایین بیاورید. از انداختن شکم روی ران خودداری کنید. در حالی که به سمت جلو خم می شوید، ناف را به سمت بالا و داخل ستون فقرات بکشید. سر را تا زانو پایین بیاورید و چانه را داخل سینه در فرو کنید.(قفل چانه) این کشش ستون فقرات را از طریق گردن به سمت بالا گسترش می دهد. نگاه به سمت زانو یا جلو است.

مزایا
تعادل را بهبود می بخشد. چابکی را افزایش می دهد. به هضم غذا کمک می کند. اندام های داخلی را ماساژ می دهد. گردش خون را بهبود می بخشد. حافظه را تقویت می کند.