لانچ هلال ماه Crescent Lunge

نام جایگزین: لانژ بالا / لانچ از بالا/هلال ماه هشت نقطه ای

دسته بندی:ایستاده/ تعادلی

دشواری:متوسط

توضیحات :

ابتدا یک پا به سمت جلو روی زمین قرار دارد و زانو مستقیما بالای آن قرار دارد و مچ پا را با زاویه 90 درجه ردیابی می کند. پای عقب صاف است، هیچ خمیدگی در زانو وجود ندارد و وزن به سمت عقب بر روی انگشتان پا توزیع می شود زیرا پاشنه ی عقب به سمت زمین فشار می آورد. داخل ران ها به سمت یکدیگر منقبض می شوند و لگن پایین قرار می گیرد و قفسه سینه صاف می شود. ستون فقرات بلند و کشیده است. قلب باز است. بازوها صاف و بدون خم شدن در آرنج یا مچ دست هستند. دست ها می توانند با هم یا از هم جدا شوند و با انگشتان باز رو به روی یکدیگر قرار گیرند. نگاه طبیعی و رو به جلو است.

مزایا:

قدرت و انعطاف پذیری ایجاد می کند. ثبات در جلو و عقب تنه را تقویت می کند. پایین تنه را تقویت می کند. قفسه سینه، ریه ها، شانه ها، بازوها، گردن، شکم، کشاله ران (پسواس) و عضلات کمر را کشش می دهد. ران ها، ساق پا و مچ پا را تقویت و کشش می دهد.