لانچ هلال ماه روی زانو Crescent Lunge on the Knee

نام جایگزین:لانژ از پایین

دسته بندی:ایستاده/ تعادلی

دشواری: مبتدی

توضیحات:

ابتدا زانوی جلو با زاویه 90 درجه مستقیما بالای مچ پا خم می شود و زانوی عقب روی زمین قرار دارد و بالای پای عقب محکم به زمین فشار داده می شود. باسن منقبض شده و به جلو فشار داده می شود. داخل ران ها به سمت یکدیگر فشرده می شوند. لگن برای محافظت از کمر در زیر کمر قرار گرفته است. قفسه سینه باز می شود. بازوها بلند می شوند. دست ها می توانند با هم یا از هم جدا شوند و با انگشتان باز رو به روی یکدیگر قرار گیرند. نگاه به جلو است.

مزایا:

قفسه سینه، ریه ها، گردن، شکم و کشاله ران (پسواس) را کشیده می کند. عضلات شانه ها، بازوها و پشت را تقویت می کند. ران ها، ساق پا و مچ پا را تقویت و کشش می دهد.