مثلث پیچ Revolved Triangle

دسته بندی:ایستاده/ پیچ

دشواری:متوسط

توضیحات:

از حالت ایستاده، وزن بدن به طور مساوی بین پای جلو و عقب توزیع می شود. پاها در حالت پهن ، موازی و قیچی به سمت یکدیگر قرار دارند. مچ پای عقب در زاویه 45 تا 60 درجه قرار دارد و پاشنه های جلو و عقب در یک راستا قرار دارند. ران رو به جلو به سمت بیرون چرخانده می شود تا مرکز کاسه زانو در راستای مرکز مچ پا باشد. بالا تنه به سمت آسمان باز می شود. دست بالا به سمت بالا کشیده می شود در حالی که دست پایین یا روی زمین است (داخل یا خارج پا) یا اگر انعطاف پذیری محدود باشد، روی آجری که در مقابل کف داخلی پا قرار دارد. دانش آموزان مبتدی باید سر خود را در موقعیت خنثی نگه دارند و به جلو نگاه کنند یا نگاه خود را به سمت زمین معطوف کنند. دانش آموزان با تجربه تر می توانند سر را برگردانند و به عنوان یک نقطه Drishti به انگشت شست بالا خیره شوند.

مزایا:

مغز را آرام می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. همسترینگ، ساق پا و ران را کشیده می کند. ران ها، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. پشت پا، ران جلویی و کشاله ران را کشیده می کند.