مثلثTriangle

دسته بندی:ایستاده/ خم به پهلو

دشواری:مبتدی

توضیحات:

از حالت ایستاده، پاها صاف هستند و به یک حالت باز از بغل از هم جدا می شوند. پاها روی زمین تراز و صاف هستند و مچ پای عقب با زاویه 60 درجه به سمت جلو قرار دارند. داخل ران ها به سمت خارجی از یکدیگر دور می شوند. لگن جمع شده و قفسه سینه باز می شود. یک بازو به سمت آسمان دراز می شود و دست دیگر به سمت زمین می رسد. هر دو بازو با شانه ها در یک خط مستقیم تراز شده اند. انگشتان در حالی که تیغه های شانه به هم فشرده می شوند، دراز می شوند. نگاه به جلو است.

مزایا:

ران ها، زانوها و مچ پا را کشش و تقویت می کند. باسن، کشاله ران، همسترینگ، ساق پا، شانه ها، قفسه سینه و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکم را تحریک می کند. به کاهش استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. کمردرد را تسکین می دهد، به خصوص در سه ماهه دوم بارداری. درمانی برای اضطراب, صافی کف پا, ناباروری, گردن درد, پوکی استخوان, و سیاتیک می باشد.