زاویه جانبی توسعه یافتهSide Angle

دسته بندی:ایستاده/ خم به پهلو

دشواری:متوسط

توضیحات:

از ژست جنگجوی2، ران پشتی خود را درگیر کنید، پاشنه عقب خود را به زمین محکم کنیدو خم شدن 90 درجه زانوی جلویی خود را حفظ کنید. قلب خود را باز نگه دارید و به سمت زانوی خم شده خود خم شوید . کف دست پایین خود را در داخل یا خارج پای جلویی خود قرار دهید. بازوی بالایی خود را به سمت بالا و بالای سر خود دراز کنید و عضله دوسربازویی خود را کنار گوش خود بیاورید. نگاه چشمان خود را به سمت دست بالا بگیرید و قفسه سینه خود را به سمت آسمان بچرخانید.

مزایا:

پاها، زانوها و مچ پا را تقویت و کشش می دهد. کشاله ران، ستون فقرات، کمر، قفسه سینه، ریه ها و شانه ها را کشیده می کند. اندام های شکم را تحریک می کند. استقامت را افزایش می دهد.