ایستادن روی شانه در حالت نیمهHalf Supported Shoulder Stand

دسته بندی :تراز بازو و وارونگی و معکوس / تعادلی
سختی: مبتدی
توضیحات:
از حالت خوابیده به پشت، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خم کنید. با استفاده از شکم خود، باسن خود را از روی زمین بلند کنید و کف دست خود را در قسمت  پشت کمر خود قرار دهید، انگشتان به سمت بالا باشند. پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پا را فعال و کشیده کنید. وزن بیشتر روی پشت شانه های شما قرار می گیرد و گردن انحنای طبیعی خود را حفظ می کند. چانه به سمت قفسه سینه می رسد و نگاه به داخل یا به سمت انگشتان پا است. برای ایجاد فضای بیشتر می توان شانه ها را با یک پتو بالا برد.

مزایا:
گردش خون را افزایش می دهد. قدرت و انعطاف پذیری را در پشت، شانه ها، گردن و پاها بهبود می بخشد.