ایستادن روی شانه تک پاOne Legged Shoulder Stand

دسته بندی: تعادلی بازو و معکوس / تعادلی

دشواری:پیشرفته

توضیحات:

از ژست ایستاده روی شانه ی حمایت  شده، آرنج های خود را تا حد امکان به سمت یکدیگر حرکت دهید و نزدیک هم کنید. لگن را در راستای شانه ها نگه دارید و یک پا را پشت سر خود ببرید تا انگشتان پا زمین را لمس کنند. وزن بدن در مرکز پشت جمجمه شما قرار می گیرد و گردن انحنای طبیعی خود را حفظ می کند. چانه به قفسه سینه می رسد و نگاه رو به داخل است. این ژست را می توان از حرکت گاو آهن  نیز شروع کرد: به طوریکه  از حرکت گاو اهن یک پا را به بالا بلند کنید در حالی که انگشتان پای مخالف را روی زمین بگذارید.

مزایا:

گردش خون را افزایش می دهد. قدرت و انعطاف پذیری در پشت، شانه ها، گردن و پاها را بهبود می بخشد.