جنگجو یک Warrior I

دسته بندی :ایستاده/ تعادلی

دشواری:مبتدی

توضیحات

از حالت ایستاده، پاها در حالت باز شده از بغل قرار دارند و پاها روی زمین تراز( روی یک خط) و صاف هستند. مچ پای عقب در زاویه 60 درجه به سمت داخل قرار دارد. لگن رو به داخل است. داخل ران هر دو پا به سمت یکدیگر چرخانده می شوند. زانوی پای جلو با زاویه 90 درجه مستقیما بالای مچ پا خم می شود. بازوها به سمت بالا کشیده می شوند و عضله دوسر کنار گوش ها قرار دارند. دست ها می توانند با هم یا از هم جدا شوند و با انگشتان باز رو به روی یکدیگر قرار گیرند. قفسه سینه صاف و کشیده می شود و لگن منقبض می شود. نگاه به جلو است.

مزایا:

قفسه سینه، ریه ها، شانه ها، گردن، شکم و کشاله ران (پسواس) را کشیده می کند. عضلات شانه ها، بازوها و پشت را تقویت می کند. ران ها، ساق پا و مچ پا را تقویت و کشش می دهد.