سر به زانو یک Head to Knee I

دسته بندی:نشسته/ خم شدن به جلو
دشواری:مبتدی

توضیحات

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف جلوی خود قرار دهید. یک زانو را خم کنید و کف پاشنه پا را تا حد امکان در مقابل قسمت داخلی ران مقابل خود قرار دهید. پا و زانوی کشیده شما باید به راحتی روی زمین صاف شود و زانوی خم شده شما یک چرخش بیرونی و فوقانی خواهد داشت. قفسه سینه و شکم خود را روی پای کشیده خود قرار دهید. ستون فقرات خود را صاف کنید و بازوها را بالای سر بکشید، سپس روی پای صاف خود خم کنید و شکم خود را منقبض کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. ستون فقرات صاف داشته باشید، با دستان خود به مچ پا، پا یا انگشتان پا برسید. با گرفتن ، مچ دست خود را ببندید، دستان خود را دور پای خود بپیچید یا بازوهای خود را در کنار پای کشیده خود قرار دهید.

مزایا:
کشاله ران، همسترینگ و شانه ها را کشیده و منعطف می کند.