سر به زانو با چرخش Revolved Head to Knee

دسته بندی:نشسته/ پیچ

دشواری:متوسط

توضیحات

روی زمین بنشینید و نیم تنه خود را به حالت صاف و کشیده در بیاورید و پاهای خود را از هم باز کنید. یک زانو را خم کنید و پاشنه پا را به کشاله ران مخالف پای کشیده خود بچسبانید. بازوهای خود را بالای سر بالا ببرید و سپس یک خم شدن از پهلو به سمت پای کشیده خود داشته باشید. سعی کنید شانه پایینی خود را به داخل زانوی صاف خود فشار دهید. وقتی روی پا خم شده اید ، شانه ی سمت مخالف خود را به سمت آسمان بچرخانید. بازوی مخالف خود را به سمت بالا بلند کنید و لبه بیرونی پای کشیده خود را بگیرید. آرنج های خود را از یکدیگر دور کنید و از آنها مثل تکیه گاه استفاده کنید تا به پیچاندن بیشتر بالاتنه کمک کنید. سر خود را بچرخانید تا به بالا نگاه کنید.

مزایا:

ستون فقرات، شانه ها،  عضلات مورب شکمی و همسترینگ ها را کشیده و منعطف می کند.