ملخ یک Locust I

دسته بندی : خم شدن به عقب

دشواری:متوسط

توضیحات

از حالت خوابیده به روی شکم شروع کنید

 (در صورت نیاز زیر کف لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید)

بازوها در امتداد کنار بدن ، کف دست ها رو به بالا، پاها را بلند کنید تا روی دنده های پایین، شکم و جلوی لگن محکم قرار بگیرید، انرژی داخل پا ها از طریق انقباض پا و انگشتان پا  گسترش می یابد. پشت دست های خود را روی زمین فشار دهید تا بازوها منقبض شوند.  گردن خود را کشیده و بلند کنید و با چشم خود به سمت بالا نگاه کنید. از کج کردن سر به عقب خودداری کنید. در عوض پشت هر دو کتف خود را منقبض کنید تا قفسه ی سینه را به سمت بالا بکشید

مزایا

عضلات ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند. شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کشیده می کند.