ملخ سه Locust III

دسته بندی :خم شدن به عقب

دشواری:متوسط

توضیحات

شروع به دراز کشیدن روی شکم خود کنید و بازوهای خود را بالای سرتان صاف کنید، در حالت دم گرفتن، قفسه سینه و ران های خود را از روی زمین بلند کنید و به نفس کشیدن ادامه دهید. انرژی را از انگشتان پا تا انگشتان دست گسترش دهید. ران ها و انگشتان پا را منقبض کنید. گردن شما در امتداد طبیعی ستون فقرات شما است و نگاه کمی به جلو است.

مزایا:

عضلات اطراف ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند. شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کشیده می کند.