ایستادن روی شانه با پای لوتوس Shoulder Stand with Lotus Legs

نام جایگزین:نیلوفر آبی رو به بالا

دسته  بندی :تعادل بازو و معکوس / تعادلی

دشواری:پیشرفته

توضیحات

از ایستادن روی شانه با حمایت دست ها شروع کنید، با یا بدون استفاده از دستان، شروع به لوتوس کردن پاهای خود به سمت بالا کنید. یک زانو را خم کنید و مچ پا را به روی بالای لگن مقابل خود بیاورید و سپس در طرف دیگر همین کار را کنید. دستان شما می توانند از کمر شما حمایت کنند یا بالا و زیر زانوها کشیده شوند.

مزایا:

لگن ، کشاله ران را باز می کند و زانوها ، مچ پا و ران ها را کشش می دهد. پاها و باسن را تقویت می کند.