خم به جلو نشسته A Seated Forward Bend I

نام جایگزین:کشش شدید غرب

دسته بندی: نشسته/ خم شدن به جلو

دشواری:مبتدی

توضیحات

از حالت نشسته در حالی که استخوان های لگن خود را ریشه دار  داخل زمین کرده اید، روی ران های خود به جلو خم شوید و به انگشتان پا برسید. دنده های پایین خود را به ران خود وصل کنید و کمر خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانوها دارید. انگشتان اشاره و میانی خود را دور انگشتان شست پا بپیچید و قفسه سینه خود را به ران های خود متصل نگه دارید و در عین حال صاف بودن کمر خود را حفظ کنید. داخل ران ها و انگشتان خود را به سمت مرکز و داخل بچرخانید. گردن شما در امتداد طبیعی ستون فقرات شما است.

مزایا:

ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند.