خم به جلو نشسته B Seated Forward Bend II

نام جایگزین:کشش شدید غرب

رده:نشسته/ خم شدن به جلو

دشواری:مبتدی

توضیحات

از حالت نشسته با استخوان های لگن خود ، روی ران های خود به جلو خم شوید و به پاهای خود برسید. دنده های پایین خود را به ران خود وصل کنید و کمر خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانوها دارید. دستان خود را دور لبه های بیرونی پاهای خود بپیچید و شست های دست خود را طوری قرار دهید که بالای انگشتان پا را فشار دهید تا به چرخش داخلی ران ها و انگشتان پا به سمت مرکز کمک کنید. گردن شما در امتداد طبیعی ستون فقرات شما است

مزایا:

ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند.