خم به جلو نشسته C Seated Forward Bend III

نام جایگزین:کشش شدید غرب

دسته بندی:نشسته/ خم شدن به جلو

دشواری:مبتدی

توضیحات

از حالت نشسته با استخوان های نشستن خود ، روی ران های خود به جلو خم شوید و به پاهای خود برسید. دنده های پایین خود را به ران خود وصل کنید و کمر خود را صاف کنید حتی اگر نیاز به خم کردن زانوها دارید. دستان خود را دور بالای پاهای خم شده خود بپیچید و به طور فعال انگشتان پا را به سمت خود بکشید. داخل ران ها و انگشتان پای خود را به سمت مرکز بچرخانید. گردن شما امتداد طبیعی ستون فقرات شما است.

مزایا:

ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند.