خم به جلو پا باز C Wide Legged Forward Bend

دسته بندی:ایستاده/ خم شدن به جلو

دشواری:متوسط

توضیحات

شروع به ایستادن در ژست کوه کنید. پاهای خود را بیشتر  از عرض لگن از هم باز کنید، انگشتان پا به داخل چرخانده شود، پاشنه ها کمی بیرون بیاید. هر چهار نقطه ی کف پاهای خود را فشار دهید و پاهای خود را منقبض کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی ،دنبالچه خود را کمی جمع کنید. دستان خود را روی لگن خود قرار دهید و به جلو کامل خم شوید.دستان خود را از پشت داخل هم قلاب و قفسه ی سینه ی خود را باز کنید و زمانی که به جلو خم شدید ، دستان قلاب شده ی خود را به سمت تاج سر و زمین بکشید. تاج سر خود را به سمت پایین بیندازید و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی داخل  پاهای خود ادامه دهید و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. وزن خود را به جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک خط باقی بمانند.

مزایا:

بدن را تقویت و کشیده می کند. ستون فقرات را تراز می کند. پاها، مچ پا، شکم و کمر را تقویت می کند. شانه ها را باز می کند.