پا پشت سر در حالت ایستاده Standing Foot Behind the Head

نام جایگزین : پای ایستاده پشت سر
دسته بندی: ایستاده / تعادلی
درجه سختی: پیشرفته

توضیحات
از اسانا پرنده ی ماه شروع کنید. با خم کردن زانوی پای کشیده و قرار دادن پای خود روی زمین، وزن خود را به سمت جلو حرکت دهید تا در حالت اسکات قرار بگیرید. با استفاده و انقباض  شکم خود بایستید و پا را پشت سر بگذارید. می توانیدتا زمانی که تعادل خود را پیدا کنید . کف دست ها را روی ران ایستاده قرار دهید. بایستید، چانه خود را بالا بیاورید و دستان خود را به حالت ناماسته بیاورید.

مزایا
شکم و بازوها را تقویت می کند. ستون فقرات، باسن و همسترینگ را کشش می دهد.